Gradient
Search

Tôn trọng bản thân

MỌI ĐỘ TUỔI


Hãy kiểm tra xem liệu điều này có đúng với bạn

  • Điểm kiểm tra 1: Bạn có thích cảm thấy tốt về chính mình ở bên trong không?

  • Điểm kiểm tra 2: Khi ai đó nói điều không hay với bạn, bạn có muốn trong lòng mình vững vàng không lay chuyển chăng?

  • Điểm kiểm tra 3: Bạn có thích nghĩ tích cực về người khác không?

Nếu các câu trả lời của bạn là ‘CÓ’, bài này là dành cho bạn.

  • Bạn sắp làm một bài tập mường tượng sáng tạo về một khu vườn tươi đẹp.

  • Cần khoảng 5 phút.

  • Hãy tìm một nơi yên tĩnh và ngồi thoải mái.

  • Hãy tập trung hoàn toàn sự chú ý của bạn vào lời dẫn. (Nội dung ở bên dưới)

  • Nếu tâm trí bạn lang thang đến những suy nghĩ khác, hãy nhẹ nhàng hướng dẫn nó quay trở lại mường tượng của bạn.

  • Bạn có thể nhắm mắt lại, hoặc cứ mở mắt. Nếu bạn mở mắt, hãy tập trung nhìn vào một điểm khi bạn lắng nghe.

Bài tập mường tượng về Khu vườn của sự Tôn trọng


Hãy ngồi thật thoải mái và để cho cơ thể bạn thư giãn… Khi bạn thở thật chậm rãi, hãy để tâm trí bạn ổn định và điềm tĩnh … Bắt đầu từ bàn chân, hãy để bạn thư giãn… Hãy thư giãn hai chân… bụng… vai… cổ…mặt…mũi…mắt…và trán…


Hãy để tâm trí bạn điềm tĩnh… Hít thở thật sâu… Tập trung vào trạng thái tĩnh tại, yên ắng trong lòng… Trong tâm trí, bạn hãy vẽ ra một bông hoa… và tưởng tượng mùi thơm của bông hoa ấy… Tận hưởng hương thơm của nó… Quan sát hình dạng và màu sắc của nó…Tận hưởng vẻ đẹp của nó… Mỗi người giống như một bông hoa… Mỗi người chúng ta đều độc đáo… Tuy nhiên, chúng ta có rất nhiều điểm chung… Hãy vẽ một khu vườn quanh bạn với đủ loại hoa đa dạng… tất cả đều rất đẹp… Mỗi bông hoa có màu sắc của nó… Mỗi bông hoa có hương thơm của nó…mỗi bông hoa đều đang trao tặng điều tốt đẹp nhất của mình…


Một vài bông hoa cao với những cánh nhọn, một số bông có cánh tròn, một số bông thì to còn những bông khác lại nhỏ xíu… Một số bông có rất nhiều màu sắc khác nhau… và một số bông cuốn hút ánh mắt ta vì sự giản đơn của chúng… Mỗi người chúng ta cũng giống như một bông hoa đẹp… Hãy tận hưởng vẻ đẹp của mỗi chúng ta.


Mỗi bông hoa đều tăng thêm vẻ đẹp cho khu vườn… Tất cả chúng ta đều quan trọng… Cùng với nhau, chúng ta làm nên khu vườn… Mỗi bông hoa có lòng tự trọng của riêng mình… Khi tôn trọng bản thân, ta dễ dàng tôn trọng người khác… Mỗi chúng ta đều quí giá và độc đáo… Khi tôn trọng người khác, chúng ta có thể thấy được những phẩm chất tốt đẹp… Hãy tìm kiếm điều tốt đẹp bên trong mỗi người… Mỗi người có một vai trò độc đáo… Mỗi người đều quan trọng… Hãy để hình ảnh này hiện lên trong tâm trí bạn, và hướng sự chú ý của bạn trở lại căn phòng này một lần nữa. (Các hoạt động Giá trị Sống 8-14 tuổi)


Kiểm tra

  • Cơ thể bạn cảm thấy thế nào khi bạn lắng nghe mường tượng về khu vườn?

  • Bạn cảm thấy thế nào trong tâm trí mình?

  • Bạn học được gì từ mường tượng về khu vườn này?

Thực tập


Hôm nay hãy thực tập nghĩ về suy nghĩ này trong suốt cả ngày: "Tôi độc đáo và có giá trị."

  • Vào cuối ngày, hãy kiểm tra xem bạn cảm thấy thế nào về bản thân mình.

  • Bạn cảm thấy thế nào về người khác?

  • Thế giới sẽ ra saoo nếu ai cũng nghĩ là mình độc đáo và có giá trị?

  • Thế giới sẽ thế nào nếu ai cũng có lòng tự trọng?

  • Bạn học được gì từ điều này?

Thực tập ngày mai


Hãy nghĩ và thật sự cảm nhận suy nghĩ này nhiều lần trong ngày: "Tất cả mọi người trên đời đều độc đáo và có giá trị."

  • Cuối ngày, hãy kiểm tra xem bạn cảm thấy thế nào về bản thân mình khi bạn có suy nghĩ này?

  • Bạn cảm thấy thế nào về người khác?

  • Nếu bạn thấy nghĩ tích cực về bản thân và người khác theo cách này là có ích, thì ngày mai, bạn có thể tạo ra suy nghĩ tích cực riêng của mình để thực tập…

Nếu muốn, bạn có thể lắng nghe mường tượng sáng tạo một lần nữa, để có thể đi sâu hơn vào vài ý tưởng.


Thêm

Liên hệ

30 Đường số 7, P. Hiệp Bình Chánh, 

​Q. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh

+84 28 6283 9609 | +84 902 5522 43

© 2020 Inner Space Việt Nam